【3日で実感できる】誰でもできるダイエットの継続方法とは？！
こんにちは、とんです。
「あ、また運動サボってもう寝る時間だ」
「明日から頑張ろうっと」
こんな経験ないですか？
あなたは次の日、
本当に運動できましたか？？
「で、できてない、、」
もしかして、こう思いましたか？？
以前の私は、こう思っていました。
ダイエットはいつも3日坊主。
張り切ってるのは最初の1日だけ。
後悔する毎日。
あなたもこんな経験ありませんか？？
もしあったら、
「こんな状況から今すぐ抜け出したい！」
って思いますよね！
大丈夫！あなたは抜け出せます！
3日坊主の日々から抜け出して
1ヶ月、3ヶ月、いや半年以上
ダイエットを継続できるようになります！
今日は、ダイエットに20回以上失敗した私が
たった3日で成功を実感でき、
3ヶ月以上継続に成功している
「継続のコツ」をご紹介します！
それは、
「5秒ルール」
です！
「5秒ルール」とは、
あなたが何かしようとして、
「あーでもやっぱめんどくさいなぁ」
と思った時に、心の中で
「1...2...3.....」
と数え、5になる前に動く。
というとてもシンプルなものです！
例えば、
わたしは朝の運動を習慣化するために
・毎朝歯磨きが終わったらラジオ体操をする
というルールを作りました。
しかし、今までやったことないことをやるのは
結構大変で、
「あーやっぱめんどくさいなー」
と、何度も諦めそうになりました。
でも、そんなネガティブな気持ちになった時、
余計なことを考えず「5秒」数えるんです！
そして、3秒くらいには動き出します！
動き出したらこっちのもんで、
体はみるみる動いてくれます！
いやいやそんなの無理だよ、、
と思った方は今すぐ何か試してみてください！
「5秒以内にスクワットしましょう！」
スクワットは少しハードかもしれませんね(笑)
あなたにあった目標を何か１つ立てて、
ぜひ「5秒ルール」を試してみてください！
絶対継続できます！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【レンジだけ】超ヘルシーなソイライスの作り方
こんにちは、とんです。
あなたは
「ソイライス」
ってご存知ですか？
「なんとなく聞いたことあるかも」
「でもよくわかんない」
こんな方多いと思います
ソイライスを知らないそこのあなた！！
ぜひ聞いてください！！
ソイライスって凄いんです！！
例えば、
通常、白米は150gで252kcalなのに対し、
ソイライスはわずか108kcal！！
めちゃめちゃヘルシーなのに
お腹に溜まってくれます！
その他にも、大豆でできているため、
・脂肪代謝
・記憶力、集中力アップ
・便通改善
などなど、嬉しいことがいーっぱい！
今日はそんな
【超健康】ソイライスの作り方
をご紹介します！
まず、用意するものは、
①絹ごし豆腐
②耐熱皿
③ラップ
④フォーク
この4つだけです！
次に作り方は、
①耐熱皿に豆腐を入れ、1/4カップほど
水を入れます。
②ふんわりとラップをして600wで2分
温めます。
③フォークで細かくほぐして出来上がりです！
いかがですか？？
とーーっても簡単ですよね！
あとは、納豆ご飯にしたり、炒飯にしたり
いつも通り調理するだけです！
お豆腐さえあれば、こんなにヘルシーな
食事を取ることができます！
さぁスーパーに行ってお豆腐を
買ってきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【注目】スレンダーなあの子がやってるあなたと違う生活習慣とは？！
こんにちは、とんです。
「あの子、いつもたくさん食べてるのに
なんであんなにスタイルいいんだろう」
あなたはこう思った経験ないですか？？
私の友達のAちゃんは、
野菜が大嫌いで、いつもパスタやピザ、パン
を食べてます。
でもめちゃめちゃ細いです！
あなたの周りにも1人はいませんか？？
こんな生まれ持った美ボディみたいな子
なんか凄い悔しいけど、
いつもどんな生活してるのって聞くと、
ちょっと違った生活習慣があるんです！
今日は、スレンダーなあの子の生活習慣を
徹底解明します！
まず、そのAちゃんは
「よく歩いています！」
いつも一駅手前で降りて、
歩いて帰宅してるみたいです。
歩くことは、有酸素運動なので
脂肪燃焼効果がありますね
あと、「毎日お風呂に入ってる」みたいです！
好きなアーティストさんの動画を観ながら
汗をかくまで湯船に浸かってます。
こちらも脂肪燃焼効果、むくみ解消、
消費カロリーを高める働きもあります！
そのほかにも、「毎日水を飲んでます！」
1日最低2Lは飲んでるみたいですよ！
水にも、疲労回復やストレスの軽減など
さまざまな効果がありますが、
美肌効果もあります！
先ほども話しましたが、友達のAちゃんは
野菜が嫌いでほんとに全く食べません！
でもいつもすべすべで美しい肌をしています！
もしかしたら水の効果かもしれませんね！
そして、その子は私の友達の中で1番
「ポジティブ」です！(笑)
いつも明るくてポジティブで、
会う度にめちゃくちゃ元気もらえます！
ちょっと失敗しても「次々！」と、
切り替えています。
ダイエットもこうすると続きますよね
こんな感じで、スレンダーなあの子は
①よく歩き、
②お風呂で汗を流して
③水をたくさん飲んで
④明るくポジティブに
生活しているみたいです！
あなたも今日から
一駅前で降りて歩いて、
水を飲みながら
湯船にゆっくり浸かってリラックスして
前向きに物事を考えてみたら
スレンダーなあの子に近づけるかも？？
ぜひ1つだけでも今日から真似してみましょう
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
【ダイエット必須アイテム】食べて体が痩せやすくなる食材とは？！
こんにちは、とんです。
突然ですが、あなたは
「私たちの体の20%が何でできているか
ご存知ですか？？」
正解は、
「タンパク質」
です！
20%って結構大きいですよね！
逆にこれが不足すると、
冷え性、むくみ、肩こり、肌荒れ
ダイエットの失敗、慢性疲労、などなど
さまざまなダメージがあります！
また、集中力や思考力が下がってしまう
こともあるそうです。
今、「あ、これわたしかも、」
と、どれか当てはまる部分があったあなたに！
今日はタンパク質についてお話しします！
最近は、コンビニでも
「高タンパク」と評価された商品が
売られているのをよく目にします。
でも実際、タンパク質ってどんなものなのか
皆さんご存知ですか？
実は、私たちの体にとって
とーっても大切な役割を果たしているんです！
例えば、タンパク質は
筋肉だけでなく皮膚や髪の毛を作ってくれて、
ホルモンや免疫物質も作ってくれてます！
そのほかにも、
・疲労回復
・集中力アップ
・コレステロール低下
などなど、とにかくいいこと尽くし！
たくさんメリットがありますが、
「あなたに1番注目していただきたいところ」は、
タンパク質には
新陳代謝アップ効果があるため、
「どんどん痩せやすい体」を
作ってくれるんです！
つまり、
痩せたいあなたにとって、タンパク質は
まさに【必須アイテム】なんです！！
こんなにいいって言われても、
プロテインってなんか怖い、、
そんな方は、まず
・たまご
・鶏むね肉
・チーズ
・豆乳
・納豆
など、身近な食材から摂取することを
意識してみてはいかがでしょうか！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【一瞬で-3kg】美脚に見えること間違なしの水着3選
こんにちは、とんです。
もうすぐ夏ですね！！！
夏と言ったら、
お気に入りの水着を着て、
浜辺を歩いて、
「イケメンに声をかけられたい！」
でも、
「自分の脚じゃ水着なんて着れない、」
そう思ったそこのあなた！！
「それ！水着の形でどうにかなります！！」
「一瞬で-3kgになれちゃいます！」
今日は、
「絶対美脚見えする水着の形3選」
をご紹介します！
①ハイウエスト
これは、もうマストですね！
おへそが隠れるくらいまで生地があるので、
その分、脚を長く見せてくれます！
ちょっと気になるお腹周りも
隠してくれるので、安心です！
私も一昨年まだ、
ダイエットが出来ていない時に
ハイウエストの水着を着て海に行ったら
友達に「あしなが！！」と褒められました！
ちょっとズルしてたけど、
やっぱり褒められると嬉しいですね！
②オールインワン
こちらも美脚効果抜群です！
ウエストのラインもキュッとさせてくれるので
嬉しいポイントです！
こんな感じで背中が開いてるものを選ぶと
よりシルエットが綺麗になります！
パッと後ろを見た時に、肌が見えたら
きっと彼もドキッとしますよ！
③ふりふりスカート
最後は、フリルの付いたスカートです！
こちらはお尻のラインが気になる方に
おすすめです！
「ちょっとお尻がたるんでる、、」
「でももう間に合わない！！」
なんて方は、
フリフリで隠しちゃいましょう！
お尻が綺麗に隠れる絶妙な長さのものを
選ぶことで、より美脚効果がアップします！
「美脚効果抜群の水着形3選」
いかがだったでしょうか！
「ちょっと夏までに
ダイエット間に合わないかも！！」
と思ったら、是非この中から
水着の形をチョイスしてみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
【リラックス効果】お風呂上がり1日5分で効果抜群！毎日続けられるストレッチ方法！
こんにちは、とんです。
「ストレッチすると良いって聞くけど、
実際やると3日坊主になっちゃう」
「毎日ストレッチするのは面倒」
あなたはそう思ったことありませんか？
私はいつもそう思っていました。
でもほんのひと工夫加えるだけで
毎日ストレッチを続けることが出来るんです！
今日はおすすめのストレッチと
継続方法をご紹介します！
ストレッチには、リラックス効果や柔軟性を高める効果があります。
実際、私も毎日のストレッチを継続するようになってから、
柔軟性が高まり、運動しやすくなりました！
①
マットの上にお尻をついて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
そのまま、膝を下に押して10秒キープ！
上半身を前に倒して10秒キープ！
②
そのままお尻をついた状態で
両足を出来るだけ大きく広げて、
右足に向かって倒れます！
そのまま10秒キープ！
反対側も同じように！
終わったら今度は、前に倒れます！
③
次は、右足を左モモの前に持ってきて、
左足で支えるように
どんどん体に近づけていきます！
お尻の筋肉が伸びるのを感じて！
反対側も同じように！
④
最後はダウンドックです！
こんな感じでマットの上に両手を付いて、
肩と腕が一直線にあるよう頭を沈めます！
いかがですか？？
これだけでも、
結構リラックス出来たのではないでしょうか！
最後に、ストレッチを毎日続けるためのコツを
お伝えします！
それは、
「ヨガマットを敷きっぱなしにすること」
です！
そうすることで、お風呂上がりなどすぐに
ストレッチに取り掛かることができます！
もう3秒で取り掛かれるくらいに
準備しましょう！
しかし、私のように部屋があまり広くないため
普段は邪魔になってしまう。
そんな方は、
なるべく出し入れしやすいところ
に収納しましょう！
私は、部屋の隅にカゴを置いて、
そこにマットを入れています！
これでもパッとマットを開いて
サッと床に敷けば、3秒です！
この工夫をするだけで、
継続力が何倍もアップします！
ぜひ皆さんも試してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【超美人】ダイエットモチベ爆上げ洋楽5選！
こんにちは、とんです。
「最近なんかダイエットのやる気出ないなぁ」
こんなことを思ったことがあるあなたに
ぜひ！ぜひ！見てほしい！！
モチベアップ間違いなしの洋画をご紹介します！
皆さんは自粛期間中どんなことをして過ごしていますか？？
私はずーーっとNetflixで洋画を観ていて、
出てくる「女優さんの美しさ」に魅了され、
ハマりまくっています！
皆さんほんとにほんとに美しい！！！
映画を観た後は、自分もあんな風に
「美しい女性になりたい！」
と思って、普段よりもウォーキングに
力が入ったのを覚えています！
皆さんにもぜひ、こんなモチベアップ効果もある洋画を観ていただきたいです！
今日は、
「自粛期間中毎日洋画を観ていた私が
ダイエットモチベアップに最適な洋画」
を5つご紹介します！
先程、オーロラ姫の写真も掲載しましたが、
ディズニー映画の「マレファセント」に出てくる
エラ・ファニングは、
本当に本当に美しいです！
笑顔がとっても可愛くて癒されます！
②LALALAND
こちらはとても人気だったな映画なので、
観たことがある人も多いのではないでしょうか！
黄色いドレスがとても似合うエマ・ストーンは、
スタイル抜群でどんな姿も美しいです！
③あと1センチの恋
ちょっと最近恋愛に疲れてきたなって方にもおススメ！(笑)ほんとに素敵な恋愛映画です！
主演のリリー・コリンズは、
学生からママまで演じているのですが、
爽やかさも上品な色気もあって
とーーっても美しいです！
そしてスタイルも抜群です！
④シンデレラ
シンデレラは、女の子なら
1度は憧れを持つのではないでしょうか！
私は好きすぎて移動時間
永遠にサウンドトラックを聴いていました(笑)
主演のリリー・ジェームズは、
おしとやかで可愛げな雰囲気を出しながら、
勇敢に戦っていて、
なんだか私も頑張ろうって気持ちになります！
こちらも長年愛される大人気作品ですよね！
はらはらキュンキュンして、
私もとても好きな映画です！
主演のオードリー・ヘップバーンは、
世の女性みんなの憧れとも
言えるんじゃないでしょうか！
私は、オードリーさんのウエストが細すぎて、終始驚いていました(笑)
何回見ても綺麗ですね。
いかがだったでしょうか。
「最近ちょっとダイエットのやる気が出ないな」
と思った時にぜひ見てみてください！
やる気が倍増間違いなしです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
