【超健康】バナナがスゴすぎる？！
こんにちは、とんです。
「朝バナナダイエット」
あなたはしたことありますか？
「やったことある！」
という方、
「やったことはないけど聞いたことはある！」
という方も多いと思います！
私は1度やったことがあるのですが、3日目には
大好きだったバナナが嫌いになりそうでした。
さすがに毎日は飽きます(笑)
今は2日1回食べたり、1日1回食べる時でもアレンジしたりして食べています！
これでも
「結構食べてるな？」
「そんなにバナナっていいの？」
と思った方に、今日は
「なんでそんなにバナナを食べるのか」
「バナナってなにがどういいの？？」
のお話しします！
皆さんご存知だと思いますが、
バナナにはたーーーくさんの栄養素が含まれています。
でも実際どんな栄養があって、どんな効果があるかわかりますか？
バナナには、こんな栄養素があります！
①食物繊維(1.1g)
⇨便秘の予防・解消効果があります！
②糖質(21.4g)
⇨良質な糖質が含まれているため、
体の主要なエネルギー源となってくれます！
③ビタミンB群
⇨体を健全に保つために欠かせない
エネルギーです！
たくさん食べても尿として排出されるので
大丈夫！
④カリウム(360g)
⇨私たちがついつい取りすぎてしまう
塩分を調節してくれます！
⑤マグネシウム(32g)
⇨骨の正常な代謝を助けてくれます！
体温や血圧も調節してくれます！
などなど
色々ありますが、
要するに、
とーっても健康的なんです！
「バナナを食べることには
メリットしかない！」
とも言えるかもしれません！
皆さんもバナナと共に、
超健康な体を作り上げましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【スタバ】ダイエット中でも躊躇せずフラペチーノが飲めるヘルシーなカスタマイズとは？！
こんにちは、とんです。
皆さんスターバックスにはよく行かれますか？
私は元々田舎出身で、状況するまで身近にスタバが無かったため、憧れがあって見るたびに行ってしまいます(笑)
そして、行く度に「期間限定のフラペチーノ」が出ていて、
「たっぷりのホイップ美味しそうだなぁ」
でも、
「カロリーが気になるなぁ」
と思ってしまいます。
皆さんもそう思ったことありませんか？
実際、あのホイップたっぷりのフラペチーノ。
「カツ丼」と同じくらいのカロリーがあるんです！ご存知でしたか？？
私はこれを知った時、衝撃でした。
こんなに可愛い見た目をして、こんなにハイカロリーだなんて、、と。
なんだか勝手に裏切られた感じしますよね(笑)
「ご褒美にフラペチーノが飲みたい！！」
でも、
「今までの努力が無駄になるのは嫌だ！！」
今日は、そんな人におすすめのカスタマイズ方法を2つ教えます！
1つ目は、
「無脂肪ミルク変更」
または
「低脂肪ミルク変更」
です！
大体のフラペチーノはミルクが使用されていますが、ミルクって結構脂質が入ってますよね、
だからヘルシーにカスタマイズしちゃいましょう！
人気の抹茶クリームフラペチーノ(Tallサイズ)で比較すると
低脂肪ミルク変更⇨−17kcal
無脂肪ミルク変更⇨−34kcal
結構減りますよね？？
感覚は人それぞれかも知れませんが、ちりも積もれば山となります。
味としては、
無脂肪ミルクにするとさっぱりした味になります。ガッツリヘルシーにしたい方におすすめです！
低脂肪ミルクは、普通のミルクと無脂肪ミルクを半分半分で作っているので、無脂肪ミルクよりもミルク感が強いです！
味が変わるのがちょっと怖い、、
と言う方は是非「低脂肪ミルク」から試してみてください！
2つ目は
「ノンホイップ」
または、
「ライトホイップ」
です！
ホイップが乗っていると見た目は可愛いけど、
あれだけで約90kcalもあるんです！
怖い！！と思った方は、いっそホイップを抜いてしまいましょう！
それだけで相当ヘルシーになります！
いかがだったでしょうか！
これを知っただけで、理想の体型に一歩近づけたのではないでしょうか！
ぜひ1度、試してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【超健康スイーツ】オートミールのチョコチップクッキー
こんにちは、とんです！
今日は、先日ご紹介した超健康食品
「オートミール」を使った
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる
みんな大好き「チョコチップクッキー」
を紹介します！
ダイエットしてても疲れた時とか
ちょっとお仕事や勉強頑張った後とか
ついつい甘いもの食べたくなっちゃうけど、
「脂肪や糖」が気になる、、
そんなあなたに！
今日は
超健康食品の「オートミール」を使用した
罪悪感なくバクバク食べれる
「チョコチップクッキーの超簡単レシピ」
を紹介します！
材料は
・オートミール 100g
・薄力粉 50g
・ココアパウダー 5g
・卵 1個
・ラカント 50g
・ココナッツオイル 50g
・ダークチョコ 50g
(美容効果、便通改善などの面からカカオの多いものがオススメです！)
(ちなみに私はこれを使いました！程よい甘さがあって苦すぎないところがおすすめです！)
作り方は
①溶かしたココナッツオイルとラカントをホイッパーで混ぜる。
②卵を加え、さらに混ぜる。
③オートミールを入れ、薄力粉とココアパウダーはふるいに入れて、ゴムベラで混ぜる。
④ダークチョコをお好みのサイズに砕いて、入れる。
⚠︎この段階では、ちょっと水分が足りないかなって思うかもしれませんが、それくらいで大丈夫です！
出来上がった時サクッとします！
⑤クッキングシートをのせた天板に好みの大きさに並べて、180℃のオーブンで色が付くまで15分ほど焼いて粗熱をとったら完成！
こんな感じでとても簡単です！
ココナッツオイルを使用する事で
サクッと美味しく召し上がり、
ラカントを使用することで
糖質を抑える事が出来ます！
ぜひ皆さんも試してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
はじめまして！とんです！
はじめまして！とんです！
「競輪選手」
中学生の頃から大学生になるまで
友達に言われ続けていました。
小学校低学年から中学まで
ずっとスポーツをしていて、
約10年かけて"筋肉"を作り上げてしまいました。
スポーツをしていた頃は、
努力の結晶と思っていたのですが、
スポーツを辞めた今、
それはただのコンプレックスでしかありません。
ミニスカや膝上の半ズボンを履きたい！！！
その気持ちは山々だけれど、
いざ鏡の前に立つと、
うわ、この脚じゃ履けない、、
と諦める日々。
友達に「競輪選手」と言われた時も、ちゃうわ！！と
笑って流していましたが、
本当はとてもショックを受けていました。
家に帰ってネットで
足痩せマッサージ法を調べ、
太ももにアオアザが出来るくらいまで、
マッサージした経験もあります。
しかし、
不思議なことに一瞬はこんなに傷ついても
3日ほど経つと、そのショックを忘れて
何もなかったかのように、
大好きなかき揚げうどんや
生クリームたっぷりのパンやドーナツ
を食べてしまいます。
自分はどうしてこんなに
ダイエットを継続することが
できないのだろう、
とずーーっと悩んでいました。
そんなある日、ネットを見ていると
「人の体は"9割"食べたものから出来ている」
という記事を見ました。
そんな馬鹿な！
運動が大切！と何回も聞いたことあるもん！
初めてそれを目にした時、そう思いました。
しかし、気になって色々調べていると、
それは事実なようで、私が今まで食べていた
ドーナツやパスタ、パンなどには
私たちを太らせるだけではなく、
精神的な面にまでダメージを及ぼし
怠惰な生活を送ってしまうこと分かりました。
じゃあ、どうすればいいのか、
私はネット記事を見たり、
本を読んだりして、
毎日毎日勉強しました！
そして、
食生活を中心に生活リズムを整えるためには
全て、「習慣化することが大切」だ
ということを知りました。
以降、私もその教えに基づいて、
食事管理と運動の習慣化が出来るよう
意識していくと、
わずか初めて「わずか3日」で、
当時付き合っていた彼に
「なんか体引き締まった？？」
「今日なんかキラキラしてるね！！」
と褒められたんです！！！
とーーーってもとーーっても
嬉しかったです！！
「わずか3日しか経っていないのに褒められるなんて、
もっと続けたらどうなるの！！」
と思った私は、
もっと習慣化するために工夫を重ね、
「わずか1ヶ月」で
「縦の線がハッキリと見える腹筋」と
「しなやかなくびれ」まで手に入れ.
そして「わずか2ヶ月」で、
ピッタリくっついていた「太ももに隙間」
ができました！
さらに、体だけでなく心も明るくなり、
今まで苦手だった部屋の掃除や、
節約のための自炊も習慣化することが
できるようになったのです！
もう本当にいいことだらけ！！！
そんなある日、友達から
ダイエットが続かなくて悩んでいる。
と相談を受け、
私が今まで勉強してきた方法を伝えると、
友達も今まで続かなかったダイエットを
"1ヶ月苦労する事なく続ける"
事が出来たんです！
今では楽しくなって、
もっともっといろいろなメニューを
取り入れているそうです！
彼女の体はこれからどんどん
引き締まっていく一方でしょう！
このように私が教えるダイエット法は、
テクニックだけでなく、
まず「習慣化の方法」から教えます！
そのため、失敗しにくく、
成功する確率がとても高いです！
実際に、私は過去に
・白米抜きダイエット
・夜ご飯野菜だけダイエット
・お風呂前にスクワット
などなど、
20個近くダイエットに挑戦しましたが、
全て失敗に終わりました、、。
しかし、そんな私でも
3ヶ月で「カラダを変える」事に
成功しました！
しかも、キツい、、と思ったことは
1度もありません！！
毎日「楽しく」ダイエット出来ました！
何度も失敗した私は、
「続かない」「キツくて無理」
そう思うあなたの気持ち、とても分かります！
でも、本当のダイエットは、
そんなにツラい思いをしなくていいんです！
簡単な習慣化の工夫をするだけで大丈夫！
もし、今あなたが、なんらかのダイエットをしていて
「続かないのは自分の意思が弱いからだ」
「今はまだ頑張れてるけど、今後続けられる不安」
そう思っていたら、
それは、そもそものやり方が違うのかもしれません！
痩せたい！と思い、取り組んでいることがあるのなら
今すぐそれを続ける方法を身につけましょう！！
私が全力でサポートします！！
ダイエットに成功するために
「本当に必要な知識」
私が全力で教えます！！
一緒に毎日楽しく、ダイエットして
「理想の体型」に近づけて行きましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
